みなさんがジムでトレーニングをしている、またはしたいと思ったきっかけはなんでしょう。
「もっと痩せたい！」や「もっと筋肉をつけたい！」はたまた運動不足解消やリハビリのため、なんていう方もいることでしょう。
EurselfPlace（ユアセルフプレイス）ではどんな利用者も、一人でもトレーニングができるよう、施設内のマシンや器具、HPでのトレーニング方法の紹介などを充実させていきたいと思っております。
今回ご紹介するのは、これ一つで全身鍛えられる、【パワーラック】という器具を使ったトレーニング方法です。
名前や見た目からして少し厳つく、トレーニング上級者向けといったイメージを持たれるかも知れません。
ですが使い方を知り安全に利用できれば、誰でも大きな結果が見込める器具だと思っています。
【スクワット】
まず一つ目がスクワットです。
これは聞いたことがある方がほとんどだと思います。
スクワットをする最大の利点は、脚の筋肉を鍛えられるところです。
なぜ脚の筋肉を鍛えることが利点なのか、それは脚の筋肉が全身の筋肉の中で最も割合が大きく、脚を鍛えることで基礎代謝が向上し、足だけでなく全身のトレーニング効果に良い影響を与えくれるからです。
ダイエットや筋肥大、すべてのトレーニーにまずおすすめしたいトレーニングです。
【デッドリフト】
少し恐ろしい名前と感じるかも知れませんが、こちらは背中を鍛えるトレーニングで、スクワット同様、比較的大きな割合を占める筋肉（広背筋）を鍛えることができます。
またデッドリフトはお尻の筋肉にも関与し、スタイルアップやヒップアップ、ダイエットにも効果が期待できます。
さらにデッドリフトでは前腕(手首周りの筋肉)も同時に刺激できます。
男性であればたくましい腕を目指せることでしょう。
女性であれば、背中に効く重量で抑えておけばスタイルアップだけに効果を絞ることもできます。
【ベンチプレス】
こちらも名前は聞いたことある方が多いのではないでしょうか。
メインのターゲット部位は胸筋です。
胸の筋肥大やバストアップ効果に繋がるトレーニングです。
こちらのトレーニングも他に関与する部位があり、それが上腕三頭筋（二の腕）になります。
実は上腕二頭筋（力こぶ）よりも上腕三頭筋（二の腕）の方が筋肉量が大きく、腕への効果を感じたい時もベンチプレスがおすすめです。
おわりに
今回ご紹介した3つのトレーニングは、ビッグ3（ビッグスリー）と呼ばれる王道かつ基本的なトレーニング方法です。
トレーニング経験が少ない方は狙った部分に思うように効かせられないといったことが多々あります。
経験豊富なトレーニーでさえ、狙った部位への刺激は容易ではありません。
まずは大きなパーツを、大きく動かし、刺激して、トレーニングに慣れることから始めていってはいかがでしょうか。